[...] od 4 lat, ćwiczę od roku z ostatnią przerwą ~dwu miesięczną Uprawiane inne sporty: basen i wiele innych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie ma wszystkich maszyn Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Przy ćw. na brzuch boli kręgosłup :/ Zażywane suplementy: Gainer - uzupełnienie diety, tran, magnez
[...] z ławką to sobie poradzę, np. 3 stołki postawię obok siebie i się na nich położę. zamierzam ćwiczyć: klatkę piersiową, plecy, nogi bicepsy, tricepsy, przedramiona i brzuch Prosiłbym również o informację o odstępach między seriami, i poszczególnymi ćwiczeniami(nigdzie nie znalazłem odpowiedzi na to czy po skończeniu jednego ćwiczenia od [...]
[...] wagę - 73-75kg, oraz maksymalną rzeźba z mocnym wycięciem.) Obecnie wykonuję po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśnia, w kolejności klatka, plecy, barki, triceps, biceps, brzuch. (Klatkę z plecami zamieniłem już miejscami, najpierw robię plecy, planuję również wdrążyć nogi wraz z łydkami.) Większości tych ćwiczeń wykonywanych jest na [...]
Witam, przeczytalem mnostwo materialow dotyczacych HST, tak powstal moj plan prosze o jego ocene Staż: 1.5 roku na splicie z malo zadowalajacymi rezultatami. To bedzie moje 1 HST. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Przenoszenie [...]
[...] . Czy cwicząc na nim godzine dziennie plus jakies ćwiczenia z Mel B schudne? Do kaloryfera daleka droga wiem,że to nie latwe ale ile dajecie w maxie czas ,żeby mięc płaski brzuch? A i pytanie czy taki tyłek jest człowiek w stanie wyrobić przysiadami?z lekkim obciązeniem? taki jak na 3 zdjeciu moj aktualnie wyglada tak czy mam szanse aby go [...]
[...] 7 miesięcy na siłowni przytyłem około 5kg (na pewno nie przybyło mi fatu, poprawiłem proporcje). Mam problem z rosnącymi udami (od zawsze mam je nieproporcjonalnie duże). Na brzuchu i na udach mam najwięcej resztek tłuszczu. Chciałbym okres wakacji wykorzystać do rozsądnego obcięcia tłuszczu ze względu na to, że dużo gram w kosza, pływam i jeżdże [...]
[...] :). Mam także do was drugie pytanie co mam zrobić z tkanką tłuszczową która się znajduję pod moją skórą schudłem bardzo dużo mieszczę się w spodnie rozmiaru 30 ale mój brzuch wygląda tragicznie jest po prostu obwisły. Pomóżcie mi co mam zrobić by taki nie był i by się ujędrnić. Proszę także o rozpisanie tych dwóch treningów. Czytałem , ze [...]
[...] - 3 serie po 12 powt.) cel - ogolna poprawa sprawnosci, jedrnosci miesni, wytrzymalosci, dynamiki, sily.. nie zalezy mi na jakichś przyrostach.. chce zrzucic tez troche brzuch (stad bedzie dieta redukcyjna - jakies 500 kcal ponizej dziennego zapotrzebowania. trening bokserski na czczo, aeroby na czczo itd..) staz na silce - 3miesiace - 8 tyg [...]
[...] się całkiem regularnie, chociaż zazwyczaj dało się je szybko rozciągnąć tak by nie przeszkadzały w treningu. Głównie atakują łydki, dwugłowe, pośladki, czasem skacze brzuch (i twarz jak jest zimno, ale to inna bajka ) W poprzedni piątek złapał mnie skurcz w łydce podczas wytrzymałościówki (kolana z zamachem na tarcze), który mnie [...]
zaczynam cwiczyc w domu,mam laweczke i hantle.wczesniej jedynie plywalem i gralem w tenisa zawodowo.oto moj trening na mase,czy jest wg was ok? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps [...]
[...] ze sztangielkami 12/10/8/6 Ściąganie ciężaru na wyciągu do barków 12/10/8/6 Ściąganie cięzaru na wyciągu do klatki piersiowej 12/10/8/6 Ściąganie ciężaru na wyciągu do brzucha wąskim uchwytem 12/10/8/6 Piątek: Barki Unoszenie hatki w góre 12/10/8/6 Unoszenie sztangi w góre na suwnicy 12/10/8/6 Wznosy gryfu łamanego do brody 12/10/8/6 Wynosy [...]
[...] to jem obiad przed wyjściem, potem mam jeść 2 śniadanie (ok 22.00) i podwieczorek (ok. 2.00). Chodzi mi o to kiedy biegać, kiedy basen. Co jeść po i co przed? Co jeszcze mogę robić żeby odtłuścić klatkę i brzuch? Na chwile obecną siłownia nie wchodzi w gre. Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc! Zmieniony przez - kyniu07 w dniu 2013-05-06 01:53:52
Witam. Mam 15 lat, od 2 tygodni ćwiczę ABS II (początkujący -> przechodzę na 1 poziom). Szczerze mówiąc zauważyłem już lekkie zmiany no ale po co mi mięśnie brzucha jeżeli mam troszeczkę tego tłuszczu na brzuchu. A wiec : Wzrost: 1m 80 cm Waga: 68.5kg Jak pisałem wcześniej ćwiczę ABS II żeby wyrobić sobie kaloryferek. Ale zauważyłem na moim [...]
[...] 4 serie unoszenie tluowia z opadu z obciazeniem 4 serie pompki na poreczach 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie brzuch dziele na 1 i 3 dzien np w 1 robie unoszenie nog a w 3 dzien na gorna czesc i skosna specjalnie odposcilem mc z uwagi gdyz probowalem go robic ale poprostu zabardzo mi [...]
[...] chciałbym zamówić w tym tygodniu odżywki by się z wczystkim wyrobić. i pytanie do was czy spalać czy walić stak kreatynowy? bo chętnie bym się zmasował bo wyglądam chudo ale brzuch mam taki zę ciśnie mnie na redukcję^^ (dlatego też wolałem berzucha nie wrzucać by nie wzbudzać śmeichu:D) bądź co bądź jeśli stak to co byście fajnego polecili co wam [...]
Ćwiczę niecały rok na siłowni, wiele razy miałam układany plan przez trenerów, ale nigdy jakoś nie spełnili moich oczekiwać. Postanowiłam sama ułożyć plan treningowy, jednak chciałabym prosić o ocenę oraz wszelkie zastrzeżenia, wskazówki. Moim piorytetem są pośladki oraz klatka piersiowa. Staram się mało angażować uda, ponieważ mam je rozbudowane, [...]
[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch teraz kilka pytan odnosnie fbw: 1.posiadam sztange na ktora mozna zalozyc okolo 20, 40 lub 60 kg (chodzi o duze skoki), co robic w wypadku kiedy np zrobie 2 serie bica [...]
1. 35 lat 2. 108kg 3. 196cm 4. 46 cm, reszty obwodów nie znam 8. 6 lat 9. 2.5-3g bialka /kg na masy ciała. Co do wegli i tłuszczy to nie wyliczam. Widzę po wadze i lustrze jak mnie podlewa to ucinam coś w diecie. Jem co 2-3 godziny w ciągu dnia głównie bronzowy ryż i wołowina lub kurczak, płatki owsiane z izolatem rano, jakis twaróg czy tuńczyk z [...]
[...] wolne, tr, wolne, tr, wolne, wolne), na każdym wszystkie partie, na każdym inne ćwiczenia na dane partie, po każdym 20 minut interwałów, przerwy między ćwiczeniami 60 s, brzuch rzecz jasna po każdym treningu jakieś 2-3 ćwiczenia, wyjdzie w praniu co dokładnie :) 1 seria łączona - wyciskanie sztangielek + przyciąganie linek leżąc 4x12-15 [...]
